TUBUH langsing dengan perut rata nan indah pasti menjadi impian banyak wanita. Berbagai cara pun rela dilakukan. Salah satunya, mungkin Moms bisa mencoba Belly Dance. Tarian perut asal Timur Tengah ini sudah terdengar akrab di telinga. Walau gerakan dan teknik Belly Dance sedikit rumit, tapi jangan ragu mencoba.
Moms bisa melakukan tarian ini di rumah loh! Sebagai permulaan, luangkan waktu 60 menit dan ikuti gerakan sederhana di bawah ini. Jika sudah lebih fasih, Moms bisa menggunakan gerakan yang lebih bervariasi dan menambahkan waktu sedikit lebih lama. Selamat mencoba!
Interlude Dance Academy Home of Star The East Belly Dance Indonesia
1. Gerakan Basic
Kaki dirapatkan sejajar, pinggul masuk (contract), dada rileks dan tegap, dengkul posisi dalam keadaan tidak tertutup (soft).
2. Basic Hips
Pinggul mengarah ke kanan atas lalu ke kiri atas. Lakukan berulang-ulang.
Advice -> Posisi pinggul jangan sampai nungging. Posisi dada jangan sampai membungkuk.
Option -> Bisa dilakukan melangkah (steping). Jika sudah fasih bisa lakukan steping empat arah.
Hip Crunch/Lift
Posisi tangan direntangkan. Kiri di atas, kanan di samping.
Variasi -> kerucut, rentang, di depan dada. Bubble Hand Work sebagai step by step empat variasi tangan.
Kaki -> Tumpuan pada kaki kiri, kaki kanan selangkah di depan kaki kiri dengan posisi dalam tidak terkunci (soft).
Pinggul -> Pinggul mengarah ke kanan bawah dan kanan atas.
Option -> Bisa dilakukan dengan arah berlawanan.
Hip Crunch/Lift With Rotation
1. Lakukan hal yang sama seperti di atas.
2. Kali ini lakukan gerakan memutar dengan kaki kiri sebagai tumpuan/poros.
3. Lakukan bersama pinggul mengarah ke kanan atas dan bawah sampai kembali ke posisi semula.
Horizontal Body Roll
Rentangkan kaki selebar bahu, arahkan pinggul ke arah kiri, putar ke arah kiri belakang lalu putar ke arah belakang. Pada tahap ini badan membungkuk horizontal dengan mata pandangan ke depan lalu putar pinggul ke arah kanan. Kemudian putar ke depan ke arah posisi semula dengan merapatkan kedua kaki.
Undelation with Variation
- Shoulder Shimmy
Rentangkan tangan, dada tegap dan rileks, bahu kanan digerakan ke depan bergantian dengan bahu kiri. Lakukan berkali-kali sampai menghasilkan gerakan dengan tempo yang lebih cepat sehingga terlihat seperti getaran.
- Basic Shimmy
Lakukan basic hips berulang-ulang sampai menghasilkan gerakan dengan tempo cepat dan menghasilkan getaran.
Option -> Jika sudah fasih dapat dilakukan dengan kedua kaki berjinjit dan perlahan melangkah ke depan dengan posisi masih dalam keadaan jinjit. Catatan: Fokus dan konsentrasi di pinggul bukan di kaki!
Penting Diperhatikan!
Selalu lakukan pemanasan sebelum berlatih dan pendinginan sesudahnya. Meskipun Belly Dance olahraga low impact namun sangat mengandalkan kekuatan punggung, pinggul, paha dan perut. Jadi empat bagian tersebut harus diperhatikan. Istirahatlah jika otot terasa tegang, baru pemanasan dan berlatih kembali.
(Mom& Kiddie//ftr)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar