Boleh Konsumsi Kafein Saat Menyusui, Asal...

"KALAU lagi menyusui nggak boleh minum kopi, ntar si kecil jadi sering rewel". Larangan seperti itu pasti sudah nggak asing lagi ditelinga. Benar tidak sih? Lalu bagaimana dong menyiasatinya?

Apa harus puasa kopi dulu selama menyusui? Wah, mana bisa? Sabar Moms, jangan dulu pusing. Ternyata minum kopi boleh kok selama menyusui, asal tahu takarannya. Penasaran?

Berikut ini bahasan yang disampaikan dr. Sri Lestari, SpA, IBCLC dari RS OMNI Medical Center, Pulomas, Jakarta.

Efek Samping
Yup, siapa sih yang tak tahu nikmatnya minum kopi atau teh? Dari yang tadinya mengantuk, tiba-tiba menjadi segar kembali baik tenaga maupun pikiran, semua karena efek kafein dalam kopi atau teh.

Dalam dosis yang rendah, kafein memang bisa berfungsi sebagai bahan pembangkit stamina dan penghilang rasa lelah. Tak heran kalau banyak orang mengandalkan kafein saat kondisi tubuh menurun.

Secara ilmiah, efek langsung dari kafein terhadap kesehatan sebetulnya tidak ada, begitu juga terhadap ASI. Yang ada adalah efek tak langsung dari kafein terhadap penggunanya seperti menstimulasi pernafasan dan jantung serta bila dikonsumsi secara berlebihan bisa memberikan efek samping berupa rasa gelisah, tidak dapat tidur (insomnia) dan denyut jantung tak beraturan.

Kafein = No Problem
Wah, kalau menyusui tak boleh minum kopi dong? Boleh-boleh saja koq mengonsumsi kafein selama Moms menyusui, tapi dengan jumlah tertentu. Sebenarnya, jumlah kafein yang sampai ke ASI hanya sekitar 0,06 - 0,15 persen dari kadar yang diminum oleh Moms.

American Academy of Pediatrics (AAP) merekomendasikan bahwa ibu menyusui boleh mengonsumsi kafein kurang dari 300 mg/hari atau kurang lebih sekitar 3 cangkir per hari.

Memang ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa ibu yang mengonsumsi kafein sampai 750 mg/hari tidak menimbulkan masalah buat ibu dan bayi yang disusuinya. Tetapi hasil ini belum tentu sama pada tiap orang loh!

Bayi Menjadi Rewel
Sama seperti orang dewasa, pada bayi yang sensitif, kafein bisa saja menimbulkan gejala seperti halnya bayi yang sensitif terhadap makanan lain.

Walau begitu, dalam kadar yang dianjurkan, kafein tidak menimbulkan dampak yang buruk. Tetapi jika kadar kafein yang diminum ibu menyusui lebih dari yang dianjurkan, si kecil bisa saja memberikan reaksi berupa sulit tidur sehingga bayi terlihat lebih rewel.

Nah, untuk mengetahui apakah bayi Anda sensitif terhadap kafein atau tidak, Moms bisa coba dengan tidak mengonsumsi kafein dulu selama 2 minggu, dan tunggu apakah gejala di atas hilang atau tidak.

Takaran yang Dianjurkan
Agar tetap bisa menikmati kafein selama menyusui, ikuti aturan mainnya! Dianjurkan yang boleh adalah antara kurang dari 300 mg atau 3 cangkir. Umumnya jika sewaktu hamil si ibu telah mengonsumsi kafein, bayi lebih tahan dengan kadar yang lebih tinggi. Ada pula penelitian bahwa ibu menyusui bisa mengonsumsi kafein sebanyak 750 mg atau 5 cangkir tanpa menimbulkan masalah. Well, sebaiknya tak perlu coba-coba, ya? Apalagi bila bayi Anda lahir prematur atau sedang sakit, sebaiknya Moms tidak mengonsumsi kafein dulu.

Kapan Sebaiknya Ngopi?
Pada bayi yang sensitif terhadap kafein, sebaiknya setelah Moms menyusui lakukan segera acara ngopi atau lainnya. Karena umumnya payudara akan terisi setelah 2 jam dimana kadar kafein sudah tidak dalam kadar puncak.

Cara lain, peras ASI Anda sebelum mengonsumsi kafein. Jadi, saat si kecil pengin menyusu saat Moms baru ngopi, ngeteh atau mengonsumsi makanan yang mengandung kafein, bayi dapat diberikan ASI peras sampai kadar kafein dalam tubuh Moms menurun.

Namun sebaiknya tetaplah awasi gejala yang timbul pada si kecil. Jika masih bermasalah dengan cara ini, maka tunggu sekitar 5 jam pada saat mencapai waktu paruh kafein.

Selain itu, rupanya rokok juga dapat meningkatkan penyerapan kafein. Jadi kalau Moms ngopi sekaligus merokok maka akan semakin cepat penyerapannya. Ups, it's a big no... no...!

Dimana Ada Kafein?
Kafein bisa ditemukan pada kopi, teh, soft drink, minuman berenergi, termasuk produk minuman kesehatan, beberapa obat yang dijual bebas/OTC (over the counter) dan obat dengan resep dokter, atau makanan seperti cokelat. Produk herbal yang mengandung guarana/paullinea cupana, kacang kola atau teh hijau juga mengandung kafein.

Kandungan kafein dalam berbagai produk tersebut berbeda-beda. Misalnya, dalam 150 ml kopi seduhan terdapat kafein sebanyak 110 - 150 mg, kopi instan 40 - 108 mg, decaffeinated (kopi dengan kadar kafein rendah) sebanyak 2 - 5 mg, sementara dalam teh berkisar antara 9 - 50 mg pada teh seduhan, teh instan 12 - 28 mg dan minuman teh ringan 22 - 36 mg.

Pada minuman cola mencapai 40 - 60 mg, minuman energi/suplemen 50 - 80 mg, coklat 5 - 35 mg dan obat-obatan 100 - 200 mg (stimulan), 32 - 65 mg (analgesik/pereda sakit) dan 10 - 30 mg (obat demam).

Nah, Moms, Anda bisa mereka-reka sendiri berapa bila ingin mengonsumsi kafein dalam batas aman per hari, bukan?

Kafein, Berapa Lama Tinggal di Tubuh?
Kadar puncak kafein dalam darah ibu kurang lebih 60 menit setelah mengonsumsi kafein. Mengenai lamanya kafein terkandung dalam tubuh setelah mengonsumsi tergantung dari masing-masing individu yaitu kemampuan menyerap, memetabolisme dan mengeluarkannya pada kadar tertentu.

Tapi Moms, umumnya kadar puncak tercapai sekitar 1 jam, dengan waktu paruh sekitar 4,9 jam pada orang dewasa sehingga dikeluarkan secara keseluruhan sekitar 10 jam. Umumnya, bayi baru lahir atau di bawah 6 bulan lebih sensitif terhadap kafein.

Sama seperti obat, semakin muda usia bayi maka semakin lama pengeluaran kafein dalam tubuh dikarenakan fungsi pencernaan bayi yang belum sempurna. Waktu paruh kafein pada bayi baru lahir sekitar 80 jam, ini berarti kadar kafein yang masuk ke tubuh bayi baru keluar setengahnya selama sekitar 4 hari.

Nah, proses pengeluaran ini semakin cepat setelah bayi besar, utamanya sekitar 6 bulan ke atas dimana waktu paruh kafein sekitar 2,6 jam. Pada usia inilah kesensitifan bayi terhadap kafein mulai berkurang. (lifestyle.okezone.com)

Gulai Tahu Daun Melinjo

Tahu digoreng mungkin sudah biasa, tapi jika di masak gulai dengan daun melinjo ini, rasanya sangat menggoda dan menggugah selera.

Bahan-bahan:
- 400 grm tahu putih, lumatkan
- 1 butir telur
- 2 sdm tepung terigu
- ½ sdt garam

Kuah:
- 50 grm melinjo, iris halus
- 1.000 ml santan dari ¼ butir kelapa
- 5 lembar daun jeruk, buang tulang daunnya
- 2 batang serai, memarkan
- ½ lembar daun kunyit, jika ada
- 1 cm lengkuas, memarkan
- 1 buah tomat merah, potong jadi 8

Bumbu halus:
- 100 grm cabai merah, buang bijinya
- 10 butir bawang merah
- 5 siung bawang putih
- 10 butir kemiri, sangrai hingga kecoklatan
- 2 cm kunyit
- 2 cm jahe
- 2½ sdt garam

Cara membuat:
1. Campur tahu dengan telur, tepung dan garam. Bentuk bulat pipih (diameter 4 cm, tebal 1 cm), kukus selama 10 menit.
2. Kuah: masak santan, daun jeruk, serai, daun kunyit, lengkuas, tomat, dan bumbu halus. Aduk-aduk terus agar santan tidak pecah, hingga santan mulai pekat.
3. Masukkan tahu dan daun melinjo. Lanjutkan memasak hingga daun melinjo matang dan kuah pekat, angkat. (www.inilah.com)

Payudara Juga Harus Dirawat Loh!

Jangan anggap remeh perawatan payudara Anda. Jika Anda berpikir kulit payudara hanya perlu dirawat setelah proses menyusui, Anda salah besar.

Semua pasti sepaham jika kulit payudara itu lebih lembut dan tipis dibandingkan kulit bagian tubuh lain sehingga tidak mengherankan jika mudah kering. Untuk itu merawatnya pun sudah harus dimulai sejak dini. Agar payudara senantiasa terlihat sehat, indah dan kencang pastinya.

Ingin tahu langkah perawatan apa saja yang harus dilakukan? Berikut paparan yang dikutip dari DailyMail

- Bersihkan secara rutin daerah seputar puting susu dengan kapas yang telah dibasahi dengan air hangat

- Oleskan payudara dengan minyak zaitun untuk menjaga kelembapannya. Untuk hasil maksimal, lakukan pijatan ringan dengan gerakan lembut.

- Jika di akhir hari Anda tidak berkeringat berlebihan, hindari pemakaian sabun di area seputar puting susu (areola) saat mandi. Beberapa jenis sabun dapat membuat kulit di sekitar payudara menjadi kering.

- Hindari kegiatan menggosok payudara dengan handuk secara kasar setelah selesai mandi. Perlakuan ini bisa mengakibtkan puting susu terasa sakit dan perih sesudahnya.

- Gunakan masker yang berbahan dasar tepung beras (Amylum Oryzae) untuk mengencangkan, menghaluskan kulit, memperindah bentuk payudara serta memperlambat datangnya keriput. (www.inilah.com)

Cake Apricot & Labu Kuning

MENGKONSUMSI vitamin A tidak melulu harus dari masakan sayuran. Bisa juga lewat variasi cake seperti aprikot dan labu kuning yang banyak mengandung unsur kesehatan mata.

Bahan-bahan:
- 100 gram mentega tawar
- 200 gram gula pasir halus
- 2 sendok teh kulit jeruk lemon parut
- 3 butir telur ayam
- 300 gram labu kuning, kukus, haluskan
- 4 sendok makan (50 g) susu bubuk
- 100 gram aprikot kering, cincang kasar

Campur, aduk rata:
- 200 gram tepung gandum (wholemeal)
- 1 sendok teh baking powder
- 3/4 sendok teh garam
- 1 sendok teh bumbu spekuk bubuk, siap pakai

Cara Membuat:
- Panaskan oven. Siapkan loyang loaf ukuran 29 x 11 x 7 cm, alasi kertas roti, olesi sedikit margarin. Sisihkan.
- Kocok mentega, gula pasir, dan kulit jeruk lemon hingga lembut.
- Masukkan telur satu per satu sambil kocok terus hingga adonan pucat dan mengembang.
- Tambahkan campuran terigu sedikit-sedikit sambil diaduk rata.
- Tambahkan labu kuning halus, susu bubuk, dan sebagian aprikot cincang. Aduk rata.
- Tuang adonan ke dalam loyang, ratakan. Taburi dengan sisa aprikot cincang.
- Panggang dalam oven panas 30 menit hingga cake matang. Angkat, keluarkan dari cetakan, dinginkan. Potong-potong, sajikan. [www.inilah.com]

Menguak Rahasia Masturbasi

MASTURBASI adalah rangsangan pada area genital diri sendiri untuk menggapai kepuasan seks, biasanya dengan tujuan orgasme. Tak disangkal, masturbasi menjadi pengalaman seks pertama kebanyakan wanita.

Masturbasi umumnya dilakukan dengan menyentuh, mendorong, atau memijat klitoris hingga orgasme tercapai. Sebagian wanita juga melakukan rangsangan Miss V atau menggunakan sex toys, seperti vibrator.

Berikut seluk-beluk masturbasi seperti disingkap WebMD.
Siapa yang bermasturbasi?
Siapapun. Masturbasi adalah perilaku yang sangat umum, bahkan di antara orang yang memiliki pasangan sah. Dalam satu kajian dilaporkan, 89 persen wanita melakukan masturbasi.

Masturbasi adalah pengalaman seksual pertama pada kebanyakan wanita. Saat usia muda, masturbasi adalah bagian normal dari eksplorasi seks. Bahkan, kebanyakan orang tetap bermasturbasi meski sudah dewasa, bahkan sebagian hingga sepanjang hidupnya.

Mengapa orang bermasturbasi?
Masturbasi adalah cara yang baik melepaskan ketegangan seksual yang bisa terjadi kapanpun, terutama untuk mereka yang belum memiliki pasangan atau saat pasangan tak ingin bercinta.

Masturbasi juga alternatif seks aman untuk orang yang ingin terhindar dari kehamilan dan bahaya penyakit kelamin menular.

Apakah masturbasi itu normal?
Meskipun pernah dianggap sebagai penyimpangan dan masalah mental, masturbasi kini dianggap normal, aktivitas seks sehat yang menyenangkan, memuaskan, diterima, dan aman. Masturbasi adalah cara yang baik untuk Anda bisa merasakan kenikmatan seks.

Masturbasi dianggap sebuah masalah hanya jika hal ini menghalangi aktivitas seksual bersama pasangan, dilakukan di tempat umum, atau menyebabkan keadaan berbahaya pada pelakunya.

Masturbasi bisa jadi berbahaya jika dilakukan secara kompulsif/menganggu kehidupan dan aktivitas sehari-hari.

Apakah masturbasi berbahaya?
Umumnya, dunia medis mengganggap masturbasi adalah ekspresi alami dan tidak berbahaya terhadap seksualitas wanita. Masturbasi tidak menyebabkan luka fisik atau menyakiti tubuh, dan bagian dari perilaku seksual yang normal.

Sebagian ahli menegaskan, masturbasi bisa benar-benar meningkatkan kesehatan seks. Dengan mengeksplorasi tubuh lewat masturbasi, Anda bisa menentukan apa yang secara erotis bisa memuaskan Anda dan ini bisa Anda bagi ke pasangan.

Bahkan, sebagai pasangan memanfaatkan masturbasi bersama untuk menemukan teknik-teknik hubungan seks yang lebih memuaskan dan menambah intimasi.

Meski demikian, sebagian budaya dan keyakinan menentang pemanfaatan masturbasi, bahkan memberi label "penuh dosa". Banyak pula pengakuan, masturbasi mengundang perasaan bersalah bagi pelakunya. (lifestyle.okezone.com)

Kari Hati Sapi

HATI sapi merupakan sumber vitamin A, B6, dan zat seng. Selain bermanfaat untuk meningkatkan imunitas tubuh, juga baik untuk menjaga kesehatan kulit, mata dan rambut. Ingin menikmatinya dalam bentuk masakan kari?

Bahan-bahan:
- 2 sendok makan minyak sayur
- 3 siung bawang putih, cincang
- 50 gram bawang bombai, iris tipis melintang
- 1 sendok makan bumbu kari bubuk
- 250 gram tomat merah, kupas, potong dadu kecil
- 350 gram hati sapi, potong dadu 2x2 cm
- 350 ml air
- 1 sedok teh air jeruk lemon
- 1/2 sendok teh garam
- 150 yogurt tawar

Cara membuat:
- Panaskan minyak, tumis bawang putih, bawang bombai, dan bumbu kari sampai harum.
- Masukkan tomat dan hati sapi. Aduk hingga hati sapi kaku. Tambahkan air, didihkan. Masak sampai hati sapi matang. Angkat.
- Masukkan air jeruk lemon, garam, dan yogurt. Aduk rata. Sajikan. [mor]

Buat Pria Tergila-gila

PENASARAN rasanya menemukan seorang pria idaman, tapi ia tak menyadari ketertarikan Anda. Sedikit teknik menggoda, lalu biarkan ia datang pada Anda. Pertanyaan besar kebanyakan wanita, bagaimana sebaiknya menggoda seorang pria dan mengajaknya kencan?

Dilansir Yourtango, Amy Spencer, seorang pakar kencan dan penulis "Meeting Your Half Orange: An Utterly Upbeat Guide to Using Dating Optimism to Find Your Perfect Match" menjawab berbagai kebingungan wanita tentang cara menggaet hati pria.

Sebelumnya, Anda harus bersungguh-sungguh dan berusaha total menerapkan langkah berikut. Camkan dalam hati, kalau dia senang dengan apa yang dilihatnya, dia pasti akan mengajak Anda kencan. Tapi jika tidak, berarti dia tidak bisa melihat pesona diri Anda.

Menunjukkan rasa suka lewat teknik-teknik menggoda, seperti mengedipkan mata atau menyentuhnya tergolong cara to the point dan blakblakan. Sebagian Anda mungkin kurang nyaman melakukannya.

Berikut tiga hal yang memungkinkan Anda menjadi diri sendiri saat menarik hati pria.
Tunjukkan hidup Anda yang menyenangkan
Kalau Anda berpikiran positif dan merasa rileks berada di dekatnya, bisa dipastikan dia ingin tahu diri Anda lebih dalam. Yang harus Anda lakukan adalah setiap kali melihatnya, pikirkan tentang sesuatu yang positif dari diri Anda, misalnya kaki indah Anda, pekerjaan yang asyik, apartemen nyaman, dan berbagai hal yang bisa membuat Anda tersenyum senang. Dia akan bisa merasakan energi positif Anda.

Sebarkan sedikit misteri
Tahap awal menggodanya, ungkapkan sesedikit mungkin detail diri Anda. "Saya punya rencana bagus minggu ini," seperti dicontohkan Spencer.

Sulit memang karena wanita cenderung mudah mengumbar cerita. Tapi, kalau Anda bisa menjaga rahasia, dia akan semakin penasaran mengetahui Anda lebih jauh.

Cara ini bukan untuk berpura-pura menjadi orang lain, tapi lebih kepada "menyentil" ketertarikannya.

Jaga kontak mata
Saat melancarkan trik di atas, jaga selalu kontak mata dengannya. Kebanyakan, kita menatap mata seseorang sekitar dua atau tiga detik sebelum membuatnya tidak nyaman.

Spencer menganjurkan, tahanlah kontak mata Anda sekira lima menit untuk mengunci hatinya. Kontak mata menjadi media untuk mengirimkan rasa percaya diri dan daya tarik Anda hingga membuatnya semakin penasaran.

Bisa jadi ia akan berpikir, "Siapa wanita itu? Bagaimana aku bisa mendapatkannya?".
(lifestyle.okezone.com)

Ayam Panggang Yoghurt

DAGING ayam diolah dengan cara digoreng atau dipanggang sudah biasa. Tapi, bagaimana jika olahan ditambahkan dengan yoghurt?

Bahan-bahan:
- 3 potong dada ayam fillet

Saus perendam, blender:
- 300 cc yoghurt
- 1 bawang bombay
- 3 sendok makan air jeruk lemon
- 3 cm jahe
- 1 cabai hijau besar, buang biji
- 1/2 sendok teh jinten bubuk
- 1 sendok teh kunyit bubuk
- 3 butir kepulaga, haluskan
- 1 sendok teh garam
- 1/4 sendok teh cabai bubuk

Cara membuat:
- Letakkan dada ayam di wadah datar, tuang semua bahan saus perendam, ratakan.
- Tutup dan simpan dalam lemari pendingin selama lima jam sambil sesekali dibalik-balik agar bumbu meresap.
- Panggang ayam hingga matang, angkat.
- Hidangkan. [www.inilah.com]

Tidur Cukup Tingkatkan Libido

MEMBANGKITKAN gairah seks tidak cukup dengan olahraga rutin dan menyantap makanan afrodisiak. Ternyata, waktu tidur juga punya peranan penting.

"Pasien yang memiliki masalah tidur kronis dilaporkan bukan hanya mudah letih saat berhubungan seks. Mereka juga mengalami penurunan libido," ungkap Russell Rosenberg PhD, Director of the Northside Hospital Sleep Medicine Institute di Atlanta, seperti dilansir WebMD, Senin (14/12/09).

Bagi banyak wanita, berhubungan intim membutuhkan energi dan mood yang baik. Berbagai hal harus dikompromikan ketika pasangan mengajak bercinta, sementara Anda dalam kondisi mengantuk atau lelah.

Berdasarkan jajak pendapat yang dilakukan National Sleep Foundation (NSF) pada tahun 2002 terungkap bahwa mood seseorang dapat dipengaruhi oleh jumlah waktu tidurnya.

Orang yang tidur kurang dari enam jam setiap hari, dilaporkan lebih mudah letih, stres, sedih, dan marah dibandingkan mereka yang tidur lebih dari delapan jam. Dengan kata lain, untuk merasakan penuh energi, rileks, dan bahagia, diperlukan tidur cukup dalam sehari. Sehingga, ajakan sanggama dari pasangan tidak akan sering Anda tolak.

Rosenberg menganjurkan untuk kita meningkatkan waktu tidur, walaupun hanya bertambah setengah jam setiap minggunya.

"Cobalah, dan lihatlah efeknya pada kehidupan seksual Anda," tegasnya. (lifestyle.okezone.com)

Balado Rimbang (Lencak)

Rimbang atau biasa juga dikenal dengan nama lencak, selain digunakan sebagai pemanis sayuran, ternyata juga sangat lezat dibuat balado.

Bahan-bahan:
- 100 gram cabai hijau keriting
- 2 papan petai, kupas
- 4 buah tomat hijau, potong 4 bagian
- 50 gram lencak
- 4 siung bawah merah, iris tipis
- 1 buah jeruk nipis
- 4 sendok makan minyak goreng
- 1/2 sendok teh garam

Cara Membuat:
- Rebus cabai hijau dengan petai, tomat, rimbang/ lencak sampai lembut.
- Haluskan bawang merah, cabai hijau dan tomat. Beri perasan jeruk nipis.
- Panaskan minyak goreng, kemudian masukkan cabai yang telah dihaluskan, petai, garam dan lencak.
- Masak sampai semua bahan matang. Untuk 6 Orang. [www.inilah.com]